Pourquoi j'ai un regain d'énergie le soir au lieu d'avoir sommeil?

Vous bâillez toute la soirée, certain de vous endormir dès que vous serez allongé. Puis le coucher arrive et vous voilà bien éveillé, presque survolté. Ce regain d’énergie est l’une des expériences les plus déroutantes de l’insomnie, et il a en général une explication simple et non menaçante.

Votre pression de sommeil n’est pas une pente régulière. Elle est modulée par l’horloge interne, qui pousse à l’éveil en fin de soirée, juste avant d’ouvrir la porte du sommeil. Si vous manquez le moment où la somnolence culmine, vous pouvez tomber sur ce signal d’éveil.

Pourquoi le regain survient

Deux systèmes règlent votre somnolence: la pression qui monte avec le temps d’éveil, et un rythme circadien qui décide quand vous vous sentez alerte ou somnolent. Dans les quelques heures avant l’heure habituelle de coucher, le système circadien favorise activement l’éveil, ce qu’on appelle parfois la zone de maintien de l’éveil. Si votre somnolence précoce passe et que vous restez à travailler ou à scroller, vous arrivez dans cette zone et vous vous sentez de nouveau alerte. La lumière vive et les écrans repoussent l’horloge et amplifient l’effet.

Que faire ce soir

Repérez votre première vague de somnolence en soirée et couchez-vous près d’elle plutôt que de forcer. Baissez les lumières dans la dernière heure et gardez les écrans faibles et sombres. Gardez une heure de lever fixe chaque jour, car elle ancre l’ouverture de la fenêtre de somnolence. Si le regain est déjà là, ne le combattez pas au lit; faites quelque chose de calme et peu éclairé jusqu’à la prochaine vague de sommeil.

Ce qu’il vaut mieux éviter

Évitez la lumière vive du plafond et les écrans stimulants tard le soir. Évitez l’exercice intense ou le travail lourd juste avant le coucher. Évitez de vous coucher bien plus tôt que votre heure naturelle juste pour “essayer”, car cela vous place dans la zone d’éveil.

Quand consulter

Si vous n’arrivez jamais à vous endormir avant très tard puis peinez à vous lever, parlez à un professionnel d’un retard de phase, un trouble du rythme circadien avec son propre traitement, plutôt que d’une insomnie ordinaire.

Sources

• Sleep Foundation, rythme circadien: https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
• American Academy of Sleep Medicine, traitements comportementaux et psychologiques de l’insomnie chronique: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7853203/
• NHS, Insomnia: https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/