Questions fréquentes sur le sommeil, la CBT-I, l'ACT et le fonctionnement du programme.

My Sleep Expert est un programme de soutien au sommeil fondé sur la science, utilisant les principes de la CBT-I, des outils inspirés de l'ACT, des audios personnalisés et un accompagnement de coaching. Selon la configuration clinique finale et la juridiction, certaines parties du programme peuvent relever de l'éducation, du coaching ou être inspirées de la thérapie. La formulation légale exacte sera précisée avant le lancement.

La CBT-I signifie Thérapie Cognitive et Comportementale pour l'Insomnie. C'est une approche structurée qui aide à modifier les comportements, les pensées, les horaires et les réponses conditionnées qui maintiennent l'insomnie.

L'ACT signifie Thérapie d'Acceptation et d'Engagement. Dans le travail sur le sommeil, elle peut aider avec la lutte autour de l'insomnie : combattre ses pensées, craindre la nuit, surveiller son corps, essayer de forcer le calme, et organiser sa vie autour de l'anxiété du sommeil. Nous utilisons des outils inspirés de l'ACT aux côtés de la CBT-I parce que certaines personnes n'ont pas seulement besoin de meilleures règles. Elles ont besoin d'une relation différente avec la peur de ne pas dormir.

Cela ne veut pas dire que vous êtes sans espoir. Parfois la CBT-I échoue parce que la délivrance est trop rigide, trop générique, trop solitaire, ou pas adaptée à la vie réelle de la personne. Nous conservons le noyau fondé sur les preuves, puis nous ajoutons la personnalisation, le coaching inspiré de l'ACT, le soutien asynchrone et des audios pratiques pour les moments où les gens abandonnent habituellement.

Le programme principal est asynchrone. Cela signifie que vous pouvez recevoir des conseils, répondre à des questions et utiliser les ressources selon votre emploi du temps. Nous pourrions ajouter des séances en direct ultérieurement ou les proposer pour des cas sélectionnés.

Nous ne prescrivons pas de médicaments. Si des médicaments font partie de votre prise en charge actuelle, parlez-en à votre médecin avant de changer quoi que ce soit.

La méditation peut aider, notamment quand elle réduit l'activation et donne à l'esprit quelque chose de sécurisant sur quoi se reposer. Mais l'insomnie chronique nécessite souvent plus que de la relaxation. C'est pourquoi nous combinons les audios nocturnes avec un plan structuré fondé sur la CBT-I.

Nous vous enseignerons quoi faire sur le moment et quoi changer pendant la journée pour que ce schéma devienne moins probable avec le temps. L'objectif est d'arrêter de transformer les réveils précoces en urgence nocturne.

Certaines personnes ressentent un soulagement rapidement parce qu'elles comprennent enfin quoi faire. Un changement plus profond du sommeil vient généralement de la constance sur plusieurs semaines. Nous ne promettons pas un délai fixe pour tout le monde.

Le sommeil et l'anxiété se nourrissent souvent mutuellement. Nous pouvons aider avec la partie liée au sommeil de ce cercle vicieux, notamment l'anxiété au moment du coucher et la peur de ne pas dormir. Si l'anxiété est sévère ou généralisée, nous pourrons recommander de travailler également avec un professionnel de santé mentale.

Oui. Votre évaluation oriente les conseils, l'exercice recommandé et les deux audios que vous recevez. Des profils d'insomnie différents reçoivent des conseils différents.

Parce que nous envoyons le résultat de l'évaluation et les audios téléchargeables par e-mail. Vous recevrez également un accès anticipé quand le programme complet My Sleep Expert ouvrira. Vous pouvez vous désabonner à tout moment.