Programme
Le programme de sommeil guidé pour ceux qui ont besoin de plus qu'une fiche CBT-I.
Un programme asynchrone fondé sur la science, combinant CBT-I, coaching inspiré de l'ACT, séances guidées personnalisées et exercices pratiques pour réduire les schémas d'insomnie, retrouver confiance en le sommeil, et savoir exactement quoi faire la nuit.
Le programme complet ouvre bientôt. Commencez par la Revue du Sommeil gratuite pour rejoindre la liste.
Pour qui c'est fait
Ce programme peut vous convenir si :
- Vous avez souvent du mal à vous endormir.
- Vous vous réveillez pendant la nuit et n'arrivez pas à vous rendormir.
- Vous vous réveillez trop tôt et commencez la journée épuisé.
- Vous vous sentez anxieux à l'approche de l'heure du coucher.
- Vous passez trop de temps éveillé dans votre lit.
- Vous avez essayé l'hygiène du sommeil et la relaxation, mais le schéma persiste.
- Vous avez déjà essayé la CBT-I, mais elle vous a semblé trop rigide, trop solitaire ou trop difficile à appliquer.
- Vous voulez un accompagnement expert sans ajouter des appels hebdomadaires à votre agenda.
Quand ce n'est pas la bonne première étape
Ce n'est peut-être pas la bonne première étape si :
- Vous suspectez une apnée du sommeil ou un autre trouble médical du sommeil non traité.
- Vous traversez une crise grave de santé mentale.
- Vous avez besoin d'un soutien d'urgence.
- Vous cherchez une astuce rapide plutôt qu'un processus structuré.
Ce qui est inclus
Un programme complet, adapté à vos nuits.
Évaluation du sommeil
Nous dressons une carte de votre schéma de sommeil actuel.
Plan de sommeil
Un plan pratique basé sur votre horaire, votre efficacité du sommeil et votre cercle vicieux principal.
Séances asynchrones
Conseils personnalisés et points de suivi. Pas besoin de rendez-vous en direct chaque semaine.
Séances guidées personnalisées
Chaque séance adaptée à vos progrès, vos réponses, votre obstacle actuel.
Exercices nocturnes
Audios guidés et protocoles écrits pour s'endormir, se réveiller la nuit, les réveils matinaux précoces, les cauchemars et l'anxiété du sommeil. Respiration, mélange cognitif, repos de type NSDR, défusion ACT, intention paradoxale, répétition d'images mentales, relaxation progressive, visualisation, bruit rose ou brun.
Méthodes comportementales du sommeil
Principes de la CBT-I, BBTI, contrôle du stimulus, restriction ou compression du sommeil, suivi de l'efficacité du sommeil, chronothérapie, synchronisation de la lumière, stabilisation de l'heure de lever, conception du rythme matinal.
Travail somatique et sur le système nerveux
Tremblements somatiques, exercices somatiques doux, pandiculation, échauffement corporel passif, stimulation par pression profonde, points d'acupression comme Anmian, respiration, et autres méthodes corporelles.
Appareils, compléments et environnement
Son, lumière, température, compléments alimentaires, luminothérapie rouge, stimulation électrocraniale, stimulation du nerf vague, et autres outils de soutien au sommeil, avec des conseils prudents et un renvoi médical quand c'est approprié.
Soutien de coaching
Posez des questions, rendez compte de ce qui s'est passé, et recevez de l'aide pour rester constant. Nous ne disparaissons pas après vous avoir remis le plan.
Ajustements
Votre plan évolue au rythme de votre sommeil.
Garantie de remboursement
Suivez le programme complet, complétez les points de suivi, appliquez les recommandations.
Si votre sommeil ne s'améliore pas de façon significative, nous vous remboursons. La formulation finale, incluant une définition mesurable (comme une variation cible de l'Insomnia Severity Index ou de l'efficacité du sommeil), sera précisée avant le lancement.
L'objectif
Pas le dormeur parfait. Quelqu'un qui comprend comment le sommeil fonctionne.
Il ne s'agit pas de devenir un dormeur parfait.
Il s'agit de devenir quelqu'un qui comprend comment le sommeil fonctionne, qui sait quoi faire après une mauvaise nuit, et qui ne se sent plus piégé dans le même cercle épuisant.