Programa
El programa de sueño guiado para quienes necesitan algo más que una ficha de CBT-I.
Un programa asíncrono basado en la ciencia que combina CBT-I, coaching con enfoque ACT, sesiones guiadas personalizadas y ejercicios prácticos para reducir los patrones de insomnio, recuperar la confianza en el sueño y saber exactamente qué hacer por la noche.
El programa completo abre pronto. Empieza con la Revisión del Sueño gratuita para apuntarte a la lista.
Para quién es
Este programa puede encajarte si:
- A menudo te cuesta conciliar el sueño.
- Te despiertas durante la noche y no puedes volver a dormirte.
- Te despiertas demasiado temprano y empiezas el día agotado.
- Sientes ansiedad cuando se acerca la hora de dormir.
- Pasas demasiado tiempo despierto en la cama.
- Has probado la higiene del sueño y la relajación, pero el patrón persiste.
- Ya probaste la CBT-I, pero te resultó demasiado rígida, solitaria o difícil de aplicar.
- Quieres orientación experta sin añadir llamadas semanales en directo a tu agenda.
Cuándo no es el primer paso adecuado
Puede que no sea el primer paso si:
- Sospechas que tienes apnea del sueño u otro trastorno médico del sueño sin tratar.
- Estás atravesando una crisis grave de salud mental.
- Necesitas apoyo de emergencia.
- Buscas un truco rápido en lugar de un proceso estructurado.
Qué incluye
Un programa completo, adaptado a tus noches.
Evaluación del sueño
Trazamos un mapa de tu patrón de sueño actual.
Plan de sueño
Un plan práctico basado en tu horario, tu eficiencia del sueño y tu bucle principal de insomnio.
Sesiones asíncronas
Orientación personalizada y seguimiento. Sin necesidad de citas en directo cada semana.
Sesiones guiadas personalizadas
Cada sesión adaptada a tu progreso, tus respuestas, tu obstáculo actual.
Ejercicios nocturnos
Audios guiados y protocolos escritos para dormirse, despertarse de noche, despertares matutinos tempranos, pesadillas y ansiedad por el sueño. Respiración, mezcla cognitiva, descanso tipo NSDR, defusión ACT, intención paradójica, ensayo de imágenes mentales, relajación progresiva, visualización, ruido rosa o marrón.
Métodos conductuales del sueño
Principios de CBT-I, BBTI, control de estímulos, restricción o compresión del sueño, seguimiento de la eficiencia del sueño, cronoterapia, sincronía de luz, estabilización de la hora de despertar, diseño del ritmo matutino.
Trabajo somático y del sistema nervioso
Temblor somático, ejercicios somáticos suaves, pandiculación, calentamiento corporal pasivo, estimulación de presión profunda, puntos de acupresión como Anmian, respiración y otros métodos corporales.
Dispositivos, suplementos y entorno
Sonido, luz, temperatura, suplementos, terapia de luz roja, estimulación electrocraneal, estimulación del nervio vago y otras herramientas de apoyo al sueño, con orientación cautelosa y derivación médica cuando corresponde.
Apoyo de coaching
Haz preguntas, reporta lo que pasó, y recibe ayuda para mantener la constancia. No desaparecemos después de darte el plan.
Ajustes
Tu plan cambia a medida que cambia tu sueño.
Garantía de reembolso
Sigue el programa completo, completa los seguimientos, aplica las recomendaciones.
Si tu sueño no mejora de forma significativa, te reembolsamos. La redacción final, incluyendo una definición mensurable (como un cambio objetivo en el Índice de Gravedad del Insomnio o en la eficiencia del sueño), se confirmará antes del lanzamiento.
El objetivo
No el dormidor perfecto. Alguien que entiende cómo funciona el sueño.
No se trata de convertirte en alguien que duerme perfectamente.
Se trata de convertirte en alguien que entiende cómo funciona el sueño, que sabe qué hacer después de una mala noche, y que ya no se siente atrapado en el mismo bucle agotador.