Blog
Temas: CBT-I, ansiedad del sueño, despertares a las 3, restricción del sueño, control de estímulos, ejercicios guiados, meditación para el insomnio y qué hacer después de una mala noche.
Sleep & Lifestyle
Dormir hasta tarde el fin de semana parece un premio, pero desplaza tu reloj interno y vacía la presión de sueño, y por eso las noches del domingo y el lunes se desmoronan.
Leer el artículo
Sleep Recovery
Tras una mala noche, lo que haces al día siguiente decide si queda en algo puntual o entrena un patrón más difícil. Así puedes recuperarte sin alimentar el insomnio.
Leer el artículo
Night Wakings
Despertarte a las 4 o 5 y no volver a dormir tiene unas pocas causas comunes, del horario del reloj interno a demasiado tiempo en la cama. Así puedes desplazar tu sueño más tarde.
Leer el artículo
Night Wakings
Despertarte hacia las cuatro horas y quedarte despierto suele ser una mezcla de presión de sueño que baja, una subida de cortisol de madrugada y el miedo que alarga un despertar normal.
Leer el artículo
Ansiedad del sueño
Mirar la hora puede empeorar el insomnio cuando convierte la noche en una cuenta atras. Aqui tienes que hacer en su lugar, sin crear otra regla rigida.
Leer el artículo
Tecnicas de sueño
La meditacion puede ayudar a algunas personas a dormir, pero tambien puede aumentar la conciencia corporal, la presion o la ansiedad nocturna.
Leer el artículo
CBT-I
El control de estimulos es una herramienta de CBT-I que ayuda a que la cama vuelva a ser una señal de sueño. Asi funciona y asi puedes adaptarla.
Leer el artículo
Suplementos para dormir
El sueño puede empeorar al dejar la melatonina, pero la abstinencia o el verdadero insomnio de rebote parecen poco frecuentes. Descubre qué puede estar pasando.
Leer el artículo
Calidad del sueño
Despertarte cansado tras 8 horas puede deberse a sueño fragmentado, mala sincronía circadiana, estrés, alcohol, apnea del sueño u otros factores.
Leer el artículo
Hábitos de sueño
Las siestas pueden ayudar tras una mala noche, pero también pueden reducir la presión de sueño y hacer que la noche siguiente sea más difícil.
Leer el artículo
CBT-I
La restricción del sueño suena extraña, pero reducir el tiempo en la cama puede reconstruir la presión de sueño y reforzar el vínculo entre cama y dormir.
Leer el artículo
Ansiedad del sueño
Esforzarte más por dormir suele aumentar la presión, la vigilancia y la activación. Así es como el insomnio se alimenta del esfuerzo, y qué hacer en su lugar.
Leer el artículo
Ansiedad del sueño
Despertarse a las 3 con ansiedad suele mezclar despertares normales, hiperactivación, sueño más ligero y miedo a no volver a dormir.
Leer el artículo
Patrones de insomnio
Si tienes sueño en el sofá pero te despiertas al llegar a la cama, tu cerebro quizá ha aprendido que la cama significa esfuerzo, presión y vigilancia.
Leer el artículo
Protocolos nocturnos
Cuando la mente no para por la noche, el objetivo no es dejarla en blanco. Usa un plan simple que baje la activación y le dé un lugar más seguro donde posarse.
Leer el artículo