Preguntas comunes sobre el sueño, CBT-I, ACT y cómo funciona el programa.

My Sleep Expert es un programa de apoyo al sueño basado en la ciencia que utiliza principios de CBT-I, herramientas con enfoque ACT, audios personalizados y apoyo de coaching. Según la configuración clínica final y la jurisdicción, partes del programa pueden ser de carácter educativo, de coaching o inspiradas en la terapia. La redacción legal exacta se confirmará antes del lanzamiento.

CBT-I significa Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio. Es un enfoque estructurado que ayuda a cambiar los comportamientos, pensamientos, horarios y respuestas condicionadas que mantienen el insomnio.

ACT significa Terapia de Aceptación y Compromiso. En el trabajo con el sueño, puede ayudar con la lucha alrededor del insomnio: pelear con los pensamientos, temer la noche, controlar el cuerpo, intentar forzar la calma, y organizar la vida alrededor de la ansiedad por el sueño. Usamos herramientas con enfoque ACT junto a la CBT-I porque algunas personas no solo necesitan mejores reglas. Necesitan una relación diferente con el miedo a no dormir.

Eso no significa que no tengas solución. A veces la CBT-I falla porque la entrega es demasiado rígida, demasiado genérica, demasiado solitaria, o no adaptada a la vida real de la persona. Mantenemos el núcleo basado en la evidencia y añadimos personalización, coaching con enfoque ACT, apoyo asíncrono y audios prácticos para los momentos en que las personas suelen abandonar.

El programa principal es asíncrono. Eso significa que puedes recibir orientación, responder preguntas y usar los materiales según tu horario. Es posible que añadamos sesiones en directo más adelante u ofrecerlas para casos seleccionados.

No prescribimos medicación. Si la medicación forma parte de tu atención actual, habla con tu médico antes de cambiar nada.

La meditación puede ayudar, especialmente cuando reduce la activación y le da a la mente algo seguro en lo que descansar. Pero el insomnio crónico a menudo necesita más que relajación. Por eso combinamos los audios nocturnos con un plan estructurado basado en CBT-I.

Te enseñaremos qué hacer en el momento y qué cambiar durante el día para que el patrón se vuelva menos probable con el tiempo. El objetivo es dejar de convertir el despertar temprano en una emergencia nocturna.

Algunas personas sienten alivio rápidamente porque por fin entienden qué hacer. Un cambio más profundo del sueño suele venir de la constancia a lo largo de varias semanas. No prometemos un plazo fijo para todos.

El sueño y la ansiedad a menudo se alimentan mutuamente. Podemos ayudar con la parte del sueño de ese bucle, especialmente la ansiedad a la hora de dormir y el miedo a no dormir. Si la ansiedad es grave o generalizada, puede que recomendemos también trabajar con un profesional de salud mental.

Sí. Tu evaluación determina el consejo, el ejercicio recomendado y los dos audios que recibes. Patrones de insomnio diferentes reciben orientaciones diferentes.

Porque enviamos el resultado de la evaluación y los audios descargables por correo. También recibirás acceso anticipado cuando abra el programa completo de My Sleep Expert. Puedes darte de baja en cualquier momento.